z brzucha

Pompki i plank%-) zamiast wejść na stołek mogą byc podskoki z dotknięciem klatki kolanami... tego sie nie da dużo zrobić;-)Mogłyby być wskoki obunóż - dotknąć kolanami klatki nie każdy może z powodu dużego brzucha lub małej klatki :-)

[...] nogi. Choć nie powiem te 12kg to wystękałam ledwo ledwo te 6powtórzeń poszło. 4. Tyłek stanął w żywym ogniu. Brzuch – na raty, nic na to nie poradzą, że nie lubię robić brzucha. O ile brzuszki czy wznosy jeszcze jakoś szły tak turlanie co 5 chwila przerwy. Wrażenia ogólne: Po wznosach miałam dłuższą przerwę przed bułgarem bo musiałam [...]

[...] /SFD/2019/3/4/b27c4d9f79284875a674b57cb1f8cdda.jpg Poziom bf nie jest jakiś wysoki jednak jeśli chcesz mieć widoczne wszystkie mięśnie brzucha to musisz zejść jeszcze niżej ale to może się wiązać z podkręceniem obrotów na treningu i diecie. I jeśli faktycznie będziesz mieć opiekę dietetyka to warto wówczas [...]

[...] -wieloskoki na materacach 10x20m -wieloskoki na prawej nodze 5x20m -wieloskoki na lewej nodze 5x20m -wieloskoki w rytmie trójskoku 8x20m -ćwiczenia z piłką lekarską - skośne brzucha 6x20, grzbiety 6x12 -kilkaset metrów rozbiegania Uwagi -Chyba co najgorsze juz za mną -Po treningu analizowaliśmy filmy wczoraj nagrane... jestem wolny, napewno [...]

[...] siedząc 12,12,12 + jednorącz 12,12 4. Podciąganie szeroko nachwyt 6,5,5,4 nie było jużsiły 5. MCNPN 10x60,10x70,7x80,8x80,6x90 6. Przyciąganie górnego drążka bramy do brzucha w opadzie 15,15,15,15 1. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 15,15,15,15 2. 3 obwody: spięcia, opuszczanie nóg leżąc, skręty tułowia Aeroby: bieżnia interwały 26 [...]

[...] wiosło sztangą nachwytem 10x40,10x40,10x40,10x40 + wiosło hantlą jednorącz 10x18,10x18,10x18,10x18 6. MCNPN 10x60,8x60,8x60,8x60 7. Przyciąganie górnego drążka bramy do brzucha w opadzie 15x30,15x30,15x25,15x25 1. 3 Obwody : unoszenie nóg w zwisie , spięcia na maszynie , skręty tułowia na maszynie Aeroby: rano 1,5h wfu , przez 3/4 czasu [...]

[...] 3. Ściąganie do klaty nachwyt 12,12,8,15 4. Ściąganie do karku 15,15,15 5. Wiosło sztangą nachwyt 10,10,10 6. MCNPN 10x40,10x40,10x40 7. Przyciąganie górnego drążka bramy do brzucha w opadzie 15,15,15,15 Aeroby: interwały na bieżni 20 min (100m chodu 6km/h : 300m biegu 16km/h) http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Dziś zakupiłem sobie [...]

[...] ćwiczenia na 4. i tak wymieniam 4/2/4/2/4/2/łydki lub odwrotnie. Fajnie się ćwiczy. Brzuch robię jak mi się chce dłużej posiedzieć, na redukcji i tak nie zbuduję mięśni brzucha. Staram się przetrenować brzuch 2x tydzień. Zazwyczaj robię allahy i unoszenie nóg w zwisie. W dni wolne od treningu czyli wtorek i niedziela, bo tak zamkniętą mam [...]

[...] Rezygnować z ich wiczenia nie można. Na cyklu bardzo wzmacniacz prostownik grzbietu - a człowiek jako osoba dwunożna ma już same w sobie prostowniki 3 razy mocniejsze od mm brzucha w związku z tym, do tych drugich trzeba przykładac szczególna uwagę m.in. po to by nie nabawić się wady postawy. Mieśnie brzucha nie rosną jak np. najszersze grzbietu [...]

[...] serii ewent 2powt. Rozne cwiczenia znios rozne ilosci dodanych powt. Czym dluzszy zakres tym mniej powt dodawaj(za wyjatkiem b wytrzymalych, jak nogi). A co na misnie brzucha? nie sadze zeby koncentracja na nich zrobila wielka roznice , wiec nie koncentruj sie. Walnij cos sobie z rana na pobudkie, ale tak do 50 unoszen nog lezac i starczy. [...]

Pewnie nie widać tych kg i tu się zgodze, sam nie wiem ale waga nie kłamie Czy jestem zadowolony z wyglądu? Nie, nie lubie robić masy, nie lubie mieć brzucha, mam na tym punkcie pier.dol.ca bo zawsze byłem spasiony ale naprawdę pięknie się ćwiczyło, jadło, gdyż szama nie była czysta bo takie były założenia, podbijałem kanapkami z razowcem, fast [...]

serser, daj spokój. Molder jedziesz z koksem ostro, aero kręcisz po nocach. Pamiętaj, że SFD jest z Tobą i na debiutach pokażesz klasę! P.S. W dolnej partii brzucha żyły powyłaziły. Zaczyna robić się ciekawie! Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2011-03-08 16:10:24

[...] wykręciłem kolejną godzinę cardio i o mało nie zemdlałem. Kończyny mi drętwieją, nie wiem co się dzieje. Ostatecznie decyzję podejmę jutro rano, po porannym cardio. Co do brzucha to ja go mogę wam teraz pokazać jak ręką ściągnę skórę Poprostu pomijając fakt że jest mały to mam mnóstwo skóry która jest bardzo rozciągnieta (zredukowałem już [...]

[...] 8-8-8 - uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8-8-8 WTOREK: plecy: - wyciskanie sztangi leżąc na brzuchu10,10,8,8-progresja - wiosłowanie – sztanga do brzucha podchwyt szeroko 10,10,8,8 - martwy ciąg 10,8,6,6 Triceps: - wąskie wyciskanie sztangą 10,8,6,6 - prostowanie sztangielek 12,10,10,8 - franc. dwie ręce 12,12,10,10 [...]

[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8561825f33c69f42.html (Te rozstępy na plecach to od za szybkiego rośnięcia ) Wymiary i zdjęcia robione wieczorem, także obwód brzucha i na zdj brzuch trochę większy niż rano ;) Następne wymiary dodam 31.01 a wagę bd podawał co tydzień Staram się wprowadzać coraz więcej zmian, w szczególności te z [...]

Przesadziłeś Czawaj plecy: "sciaganie wyciągu górnego do karku 4s po 12-8 powtórzeń ściąganie wyciągu górnego do klaty 3s po 12-8 ściąganie wyciągu siedząc do brzucha(na najszerszy) 3s po 12-8 podciąganie sztangi do brzucha 3s po 12-8 martwy 4s po 12-8 3 pierwsze ćwiczenia to to samo... Zostaw jedno z nich w 4 seriach i dodaj serię do [...]

[...] u dziewczyny wiec mam nadzieje ze zrobimy jakis normalny zdrowy obiad i micha bedzie ok.Wody troche podeszlo,ale widac ze to woda bo krata sie utrzymuje,zylki na nogach,dole brzucha tez tylko lekko brzuch przymglilo,ale to nie moja wina ze wyszedlem w piatek i mozna powiedziec wrocilem nieplanowanie w niedziele 8-) Wczorajszy omlet i pizza [...]

[...] kg -wiosłowanie sztangielką lezac na lawce 5x 15 16-18kg (zdziwilem sie ale na prawde wystarczylo) -sciaganie szeroko drazka 3 x15+sciaganie V 3x15 -przyciąganie do brzucha siedząc jednoracz 2x20 -sciaganie liny do bioder 2x20 -szrugsy hantlami 1 powt 1 sec spiecia,2 p-2 sec,10 powt,10 sec spiecie. 3x -szrugsy ze sztanga 2x 20 +allachy [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostęp napisałem wyżej ale wymienię jeszcze raz: Atlas który ma 5 stanowisk można na nich ćwiczyć mięśnie pleców, ud, brzucha, klatki oraz tzw motylków, posiadam drążek 4 miejscowy, urządzenie przytwierdzone do ściany do wyrzutów nóg w górę na mięśnie brzucha, drabinkę, urządzenie ćwiczące [...]

"przede wszystkim podtrzymuja tulow w pozycji stojacej do spoly z miesniami brzucha"-bzduraaaaaa!!!!!! jeżeli chodzi o utrzymanie prostej pozycji tułowia to dzieje sie to za sprawa miesni prostych brzucha i prostowników grzbietu :) Najszerszy grzbietu przywodzi ramię, zgina, obraca do wewnątrz. Niedawno zamiescilem art z linkiem do [...]